14 formas de ayudar a tu cuerpo a quemar grasa

Resultado de imagen para fat burningNo importa que es lo que busques, ya sea mejorar tu salud, conseguir el “cuerpo de bikini” o solo quemar un poco de grasa, a veces es un camino que se puede tornar complicado y necesitas ayuda extra, aquí tienes 14 formas fáciles y comprobadas científicamente de lograrlo. Sigue leyendo “14 formas de ayudar a tu cuerpo a quemar grasa”

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Sin estrés y ansiedad tu cuerpo funciona mejor

Resultado de imagen para stress and foodMarzo ya se va y fue una locura para muchos, me incluyo, entre las compras escolares, vuelta a clases, tareas, vida familiar, trabajo, el reloj mordiéndote los pies, etc. nuestro cuerpo puede pasarnos la cuenta, y eso incluye alimentarnos mal, aquí tienes 7 alimentos que ayudan a calmarte y a mejorar tu ansiedad y estrés

¿Por qué el estrés afecta tu salud?

El estrés es cualquier cambio en el entorno que requiere que tu cuerpo reaccione y se ajuste a modo de respuesta que pueden ser físicas, mentales y/o emocionales. Las hormonas del estrés son las mismas que desencadenan la respuesta de “lucha o huida” de tu cuerpo. Tu corazón se acelera, tu respiración se acelera y tus músculos están listos para la acción. Esta respuesta fue diseñada para proteger tu cuerpo en una emergencia preparándolo para reaccionar rápidamente. Pero cuando la respuesta al estrés se dispara día tras día, podrías poner tu salud en grave riesgo con algunos de estos efectos:

Efectos comunes en el cuerpo:

  • Dolor de cabeza
  • Tensión muscular o dolor
  • Dolor de pecho
  • Fatiga
  • Disminución del deseo sexual
  • Malestar estomacal
  • Problemas para dormir

Efectos comunes en el ánimo:

  • Ansiedad
  • Inquietud
  • Falta de motivación
  • Sentirse abrumado
  • Irritabilidad o enojo
  • tristeza o depresión

Efectos comunes en el comportamiento:

  • Comer en exceso o falta de apetito
  • Estallidos de enojo
  • Abuso de alcohol o drogas
  • Exceso en consumo de tabaco
  • Retiro social
  • Ejercitarse con menos frecuencia

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Ortorexia, cuando comer sano se vuelve un problema

Vivir un estilo de vida saludable y limpio está de moda, hay información a libre disposición: libros, blogs, televisión y videos en youtube; La Ortoexia, considerada por varios expertos como “la dieta de instagram”, lugar donde se encuentra representada en mayor concentración, día a día se postean miles de fotos de platos decorados con lechugas, frutos secos, leguminosas y frutas exóticas, deleitando la vista y haciendo que la ensalada que estamos a punto de comer se vea poco apetitosa
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Todo lo que debes saber sobre las grasas

Incluso cuánto consumir…

La grasa es uno de los 3 macronutrintes que debemos consumir a diario, junto con las proteínas y los hidratos de carbono.

Por casi 40 años las grasas han sido demonizadas, siendo consideradas las culpables de la obesidad, infartos, riesgo cardiovascular, etc. Todo esto se debe al “Seven countries Study” o “Estudio de los 7 países”, donde Ancel Keys relaciona el estilo de vida, infartos cardiacos y enfermedades coronarias de distintas poblaciones en regiones del mundo.

Actualmente se ha ido desacreditando la teoría, poniendo más énfasis en disminuir otros nutrientes, como los hidratos de carbono altamente procesados, Jhon Yudkin fue el primero en presentar un libro que habla sobre el tema “Pura, blanca y mortal”, el cual fue republicado en el 2012, ya que los estudios avalan su teoría… Sigue leyendo “Todo lo que debes saber sobre las grasas”

Dónde podemos encontrar calcio

De todos los minerales que tiene nuestro cuerpo, el calcio es el que encontramos en mayor abundancia, además de formar parte en dientes y huesos, es necesario para enviar y recibir señales nerviosas, mantención del ritmo cardiaco, secreción hormonal, entre otros

La ingesta diaria recomendada (IDR) varía durante los ciclos de la vida, siendo 1.000 mg/día el promedio para la mayoría de los adultos; las mujeres mayores de 50 años y todos los mayores de 70 años necesitan 1.200 mg por día, mientras que a los niños de 4 a 18 años se les aconseja un consumo de 1.300 mg. Sigue leyendo “Dónde podemos encontrar calcio”